Метод Апфельдорфера: как отучить себя переедать

Французский психотерапевт, специалист по работе с пищевыми расстройствами Жерар Апфельдорфер (Gérard Apfeldorfer) считает, что главный враг стройности – не шоколад и выпечка, а чувство вины. Нет ничего плохого в том, чтобы успокаивать себя едой, – но из-за чувства вины мы не знаем меры и впадаем в обжорство. Вот 8 подсказок Апфельдорфера – как пересмотреть свои отношения с едой и спортом и начать худеть.

Нужно привыкнуть успокаивать себя едой в маленьких количествах.

Загвоздка в том, что еда не приносит утешения из-за чувства вины. «Запретные» вкусности заставляют нас чувствовать себя виноватыми, и это ведет к перееданию. Практикуйте осознанность – я здесь и сейчас, я ем то-то и то-то, еда выглядит так-то, у нее такой-то цвет, вкус, текстура. Это позволяет отступить на шаг от эмоций и тревожных мыслей, посмотреть со стороны – вот я, а вот мои эмоции, и острая потребность успокоить себя едой проходит.

Заново научитесь есть то, что вы любите, — без чувства вины

и в количестве, которое соответствует вашему аппетиту.  Цель — организовать пищевое поведение так, чтобы не возникало необходимости заглушать эмоции едой – тогда вы избавитесь от лишнего веса. Проблема не в том, что вы успокаиваете себя сладостями и выпечкой – эта еда действительно повышает настроение – а в том, сколько вы их съедаете, чтобы достичь умиротворения.

Алекситимия (греч «нет слов для чувств) – состояние, при котором нам трудно определять свои эмоции словами и мы не способны различать то, что происходит в нашем внутреннем мире.

Очень часто алекситимия встречается у людей с лишним весом. Они едят, не отдавая себе отчета в своих эмоциях и тревожных мыслях.

Поэтому я снова возвращаюсь к медитации осознанности: когда мы сосредотачиваемся на настоящем моменте, то можем уловить мысли, которые проносятся в нашей голове и эмоции, которые их сопровождают и «эхом» отдаются в теле.

Мы ничего не должны своим мыслям

Некоторые мысли банальны и не вызывают проблем.   Другие — расстраивают и заставляют нас страдать. Но мы должны помнить, что речь идет о мыслях, а не о фактах. Мысли – это ментальные объекты внутри нас, но это не мы. Мы ничего не должны своим мыслям. Больше того, мы не выбираем свои мысли – скорее, сознание их нам представляет, как театральный спектакль публике.

Так же вам может быть интерсно  Рацион по принципам аюрведы

Поэтому, чтобы избавиться от алекситимии, нужно проявлять любопытство и не бояться выходить на связь со своим внутренним миром – мыслями, которые к нам приходят, и эмоциями, которые мы ощущаем в теле.

Дарите подарки своему телу — двигайтесь понемногу, и оно воздаст вам сторицей

Для меня спорт, физическая активность – подарок, потому что наше тело любит движение и если мы мало двигаемся, наше тело не очень хорошо себя чувствует.  Тело без движения – несчастное тело. Дарите подарки своему телу — двигайтесь понемногу, и оно воздаст вам сторицей.

Строго говоря, упражнения не помогают сбросить лишний вес – мы восполняем потерянную энергию в последующие дни. Но тренировки – способ держать форму и не набирать вес. Каким образом? Благодаря физической активности мы лучше различаем ощущения в своем теле, в движении нам проще осознать потребности нашего тела и мы четче различаем состояние голода и сытости.

Тренировки помогают заново «обжить» свое тело.

Люди с большим весом как будто парализованы внутри толстого панциря; тело становится чужим, ты смотришь на него как будто со стороны, как на монстра-инопланетянина. Ощущение крови, бегущей по жилам, и разогретых тренировками мышц пробуждает противоположные чувства – мы возвращаем тело себе, начинаем уютнее себя в нем чувствовать. Двигайтесь, но не доводите себя до изнеможения.

Многие эмоции могут выдавать себя за чувство голода

Голод – ощущение, которое в норме появляется, если тело не получает достаточно питания.  Сигнал – небольшое падение уровня глюкозы в крови. Большинство из нас описывает голод как комбинацию разных ощущений: чувство сосущей пустоты или колики в желудке в сочетании со слабостью и нервозностью.

По сути, нужно различать голод средней интенсивности, даже приятный, так как вы знаете, что скоро поедите, и острый голод, причиняющий физическую боль. Кроме того, голод меняется волнами: он проходит, если мы так и не поели, но затем накатывает снова и большей силы. Голод полностью исчезает, когда мы держим пост. В этом состоянии мы чувствуем себя хорошо, но это искусственное ощущение хорошего самочувствия – слишком хорошее, так как мы забываем о теле и сосредоточиваемся только на разуме.

Так же вам может быть интерсно  Густой йогурт без молока – миндальный и банановый

Многие эмоции могут выдавать себя за чувство голода: гнев, страх, тревога, а также сильная радость. Стресс, аврал на работе, состояние влюбленности, наоборот, приглушают голод. Чтобы различить голод, особенно средней силы, нам необходимо успокоиться и побыть в тишине.

Страх набрать вес, вина из-за поедания «запретных» вкусностей заглушают естественный голод. Чтобы есть, ориентируясь на чувство голода, как компас, нужно примириться с собственными пищевыми табу, снять запреты.

Люди много говорят, но поток слов маскирует внутреннюю пустоту

Что касается основных нарушений питания – анорексии и булимии – они возникают обычно у тех из нас, кто по складу личности имеет склонность впадать в зависимость или страдает фобией и мало вербализует (осознает и проговаривает) свои эмоции: люди с лишним весом едят, вместо того чтобы говорить, рассказывать о своих чувствах, обмениваться впечатлениями. Или, наоборот, много говорят, но поток слов маскирует внутреннюю пустоту. Нужно заново обрести чувства голода и сытости – они выводят из зоны обжорства.

Сначала меняется наше сознание, и только благодаря этому и вслед за этим – обретает стройность наше тело. Измените свои отношения с едой — найдите в себе способность есть ради удовольствия, повысьте свой порог эмоциональной чувствительности, чтобы переносить гнев, страх, тревогу, вину, стыд, не прибегая к еде для самоуспокоения, не «глушите» эмоции. Будьте мягкими и добрыми по отношению к своему телу, потому что избавление от лишних кг — подарок, который вы ему делаете.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Больше
рецептов
Accept the updated privacy & cookie policy

and understand where our audience is coming from in order to improve your browsing experience on our Website. By continuing to browse this Website, you consent to the use of these cookies. If you wish to object such processing, please read the instructions described in our Cookie Policy / Privacy Policy